ćwiczenia brzuch

1. No dam po 3 serie 2. Przysiad sam w sobie robie na suwnicy, bo innej możliwości nie mam, czemu akurat wyciskanie? 3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic [...]

piszac suwnica mialem na mysli http://www.fitness-sport.pl/catalog/product_info.php?products_id=453&manufacturers_id=26. , ale przysiady to podstawa. jak masz wybierac zostaw przysiady moga byc te 4 serie po 8 ale w niektorych cwiczeniach np wyciskaniu czy przysiadach dobrze jest zrobic kilka np 4 serie rozgrzewkowe. 2 np samym gryfem po [...]

[...] NEUTRALNYM SZEROKIM 2 SERIE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 2 SERIE PODCIĄGANIE CHWYTEM NEUTRALNYM WĄSKIM 2 SERIE PODCIĄGANIE PODCHWYTEM WĄSKIM 2 SERIE ŚRODA: Lżejszy dzień, brzuch, ćwiczenia pod flagi/back lever/front lever: BRZUCH NA KÓŁKU WZNIOSY NÓG NA DRĄŻKU + WYCIERACZKI WSPIĘCIA NA ŁYDKI 8 SERII ROZCIĄGANIE NÓG TABATA Z 2 ĆWICZEŃ CZWARTEK, PUSH 2: [...]

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Poniedziałek Barki unoszenie sztangielek [...]

[...] ) a w tym pomoze ci : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

[...] 4/12-10-8-8 unoszenie tułowia z opadu biceps-uginanie ramion na modlitewniku 4/12-10-8-8 uginanie ramienia ze sztangielkami (styl młotkowy) 4*10 Na kadym treningu dwa ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Oglądałem kiedyś wywiad z Cezarym Pazurą. Też chodzi na siłownię. Opowiadał jak któregoś dnia gdy ćwiczył brzuch podeszło paru gości i mówią: [...]

Zacząłem ćwiczyć ABS. Zobaczę jakie bedą wyniki. Powiedzcie mi czy stosować na brzuch tylko ABS czy na siłowni 2 ćwiczenia na brzuch, a później w domu ABS, na forum są różne na ten temat opinie. A może zacząć lepiej ABS II.

[...] tygodnie Oczywiście wszystko wyjdzie na bieżąco. Rozpisze teraz pierwszy mikrocykl. Jedną superserie: Rack Pull + Wyciskanie na skosie dodatnim muszę rozdzielić na osobne ćwiczenia, bo rack jest w innym pomieszczeniu niż ławeczki. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki Wtorek: Trening nóg Środa: Góra Grzbietu / Środek Klatki [...]

[...] / 6x47,5kg / 6x57,5kg / 6x67,5kg / 6x77,5kg +2,5kg Zrobiłem tylko Push&Press bo zaczynam od tego tyogdnia specjalizacje na łapki. Musiałem wykonać test 5CM w dwóch ćwiczeniach na biceps, od którego miała zależeć kolejność ćwiczeń jednego dnia ze specki. Tak wiec na dwa ćwiczonka wykonałem Rampę 5 powtórzeniową: Uginanie sztangi na [...]

[...] Udo P: 66 / 68,5 / 71/ 71 +5cm Łydka L: 41 / 41 / 42 / 42 +1cm Łydka P: 41 / 41 / 42 / 42 +1cm 2.Siła (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / 6x127,5kg , 1x147,5kg Przysiad Tylni - 5x110kg / 6x120kg (robiłem tylko przez 3 tygodnie) Przysiad Przedni - [...]

[...] L: 31,5 / 34 +2,5cm Przedramie P : 32,5 / 35 +3cm Udo L: 64,5 / 74 +9,5cm Udo P: 66 / 75 +9cm Łydka L: 41 / 43,5cm +2,5cm Łydka P: 41 / 43,5cm +2,5cm 2.SIŁA (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / 5x158kg,1x185kg Przysiad Tylni - 5x110kg / 1x145kg (nie ma co oceniać, bo prawie w ogóle nie wykonywałem) Przysiad Przedni - [...]

[...] 64,5 / 72 +7,5cm Udo P: 66 / 73,5 +7,5cm Łydka L: 41 / 43 +2cm Łydka P: 41 / 43 +2cm 2.Siła (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / 5x148kg, 3x173kg, 1x185kg Przysiad Tylni - 5x110kg / 3x130kg, 1x145kg (robiłem sporadycznie) Przysiad Przedni - [...]

[...] wiec czym tam się da będę próbował zaskakiwać mięsień różnymi bodźcami co każdy trening. Pamięć do ciężarów mam, więc będę starał się progressować jak będzie powtórka ćwiczenia. Planuje podział: 1. klata/plecy 2. barki/bic/tric A jaka częstotliwość to wyjdzie w praniu. 2 razy w tygodniu by było najlepiej zrobić każdy z treningów. Brzuch, [...]

[...] pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - rozumiem, że takie normalne, nie na kolanach? Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Przeglądnęłam ćwiczenia GPP podobają mi się bardzo, skipy mam w małym paluszku bo wykonałam ich tysiące razy, dziś zrobię GPP ciekawe jak z moją wytrzymałością:)) W ten dzień co GPP dodać [...]

[...] i boczki stoją :)) A na tym mi najbardziej zależy... Uwidocznił się biceps – jak śmiesznie to brzmi, ale niejedna osoba mi to powiedziała...\-) Odnośnie treningu A B to ćwiczenia, które nie bardzo lubię wykonywać to MC, wiosło, plank natomiast super są przysiad, opuszczanie na drążku i nieśmiałe podciąganie, wszelkie wyciskania... O MC [...]

Dzień: 26/90 Trening: Plecy + Brzuch + Aeroby Plecy: Duzo intensywnie,ogień trening:-D Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 20min bieżnia 20min orbitrek Opis treningu: Trening z Ziperem w Bydgoszczy jak najbardziej udany,była mega pompa!!!niestety ja nie mam żadnych dobrych fot ani filmiku bo nie było czasu na takie [...]

[...] 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 15 x 5sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 30min orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Bardzo dobry trening nic dodać nic ując,daje z siebie 100% tak jak na [...]

[...] różne informacje i NO LIFE'ując :P. Czekam też nie kiedy na twoją wypowiedź xD Aha zapomniałem napisać o tym brzuchu. To tak, ABS jak dla mnie bardzo trudne a najbardziej te ćwiczenia na drążku no ale jakoś one idą. Po absie przez jakieś 2 min czuje mocne napięcie czy jak to nazwać i trochę rozciągam brzuch żeby się wyluzował. A potem na lajciku [...]

Okej. Ćwiczyć o osobne czy po prostu dodać sobie do tego planu. Poprostu wiecej ćwiczeń na brzuch i plecy np do tego planu +2 ćwiczenia na plecy i na brzuch.?

[...] meczyk pozostawie bez komenta Otóż troszeczkę sobię zmieniłem w tym tygodniu. Zrobiłem barki i biceps, przedramie, łydki a do klaty w środe dodam dwugłowy i łydki. Ale ćwiczenia zachowałem te same ;) no to co do wczoraj to: -barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15p. 15kg,12p. 17kg,10p. 19kg 2. wyciskanie sztangi siedząc z [...]